Сон и профилактика бессонницы

Сон и профилактика бессонницы

 

 

Сон — тоже функция, ее нужно осуществлять,

чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

 

 

 

     Одной из распространенных проблем людей зрелого возраста является нарушение сна. При серьезной дисфункции стоит обращаться за помощью к врачам, но и самим стоит соблюдать гигиену сна.

     Сон – это необходимая организму функция.  С одной стороны это физиологический отдых тела, с другой стороны это возможность психики «отработать» накопленный за день материал. Во время сна происходит отключение анализаторно-рецепторных аппаратов, за счет чего информация  в мозг из внешнего мира не поступает. Именно поэтому у мозга появляется возможность «отсортировать» ненужную информацию и сохранить нужную. Как видите, сон очень важен в профилактике сохранения памяти и других познавательных процессов.

     Важно отметить, что продолжительность сна в зрелом возрасте сокращается, и нормой может считаться 6-8 часов.

     Для сохранения полноценного сна в ночное время и профилактики бессонницы необходимо давать организму в течение дня посильную физическую нагрузку, исключить на ночь переедание и тяжелую пищу. Смотреть телевизор с тревожной и эмоциональной наполняемостью также не рекомендуется. Важно соблюдать каждодневный ритуал перед сном, тот набор действий, который повторяется каждый вечер. Спальня должна быть проветрена, а температура воздуха индивидуально комфортной для сна. Хорошо, если кровать Вы используете только для ночного сна. И, конечно, создавайте к вечеру успокаивающую атмосферу в доме (приглушенный свет, тихие звуки, спокойные разговоры).

     Помните, что качество Вашего сна – это качество Вашей жизни.

 

С уважением, психолог отделения экстренной психологической помощи

гражданам пожилого возраста Ксения Александровна Шведко.